Официальный партнер
"Белорусской Федерации
бодибилдинга и фитнеса"
г.Минск, пр-т Независимости, 169
Бизнес центр XXI век, офис 502 СК
fittech@mail.ru
fitnesstechno+375 (17) 218-13-35
fitnesstechno+375 (29) 153-30-00
fitnesstechno+375 (29) 843-00-01

Как правильно заниматься на беговой дорожке

Беговая дорожка - очень эффективный тренажер, который позволяет достигать фитнес-целей. Работа на ней укрепляет все мышцы, обеспечивает оптимальную нагрузку на сердце и легкие, развивает выносливость и силу. Однако, для того, чтобы добиться результатов, необходимо правильно заниматься. Как это сделать мы рассказываем в статье. 

1. Разминка - это важно! Прежде всего позаботьтесь о том, чтобы обеспечить приток крови и кислорода к мышцам перед тем, как начать бежать. Начинайте тренировку на беговой дорожке с легкого шага в течение 10 минут, затем сойдите с дорожки и сделайте несколько комплексов упражнений для рук, ног и спины. Например, махи руками, приседания и наклоны. Только после легкой разминки приступайте к бегу!

2. Правильная обувь. Распространенная ошибка начинающих - выбирать обувь исходя из внешних параметров. Однако, дизайн и стиль - вторичны. Самое важное - насколько удобна спортивная обувь. Если есть некоторые проблемы - например, плоскостопие, обязательно посетите ортопеда. Он подберет стельки, которые обязательно необходимо использовать во время тренировки. Неправильное положение стопы приведет к неправильному положению позвоночника и в совокупности - тренировка принесет больше вреда, чем пользы. Вы не должны испытывать боль в спине или своде стопы при беге. Если такое происходит - значит, обувь подобрана неправильно. Немаловажный момент - вентиляция. При беге стопы нагреваются и если кроссовки недостаточно "проветриваются" долго бегать не получится. Не менее важна амортизация - правильная обувь снижает вибрацию и нагрузку на позвоночник. Обязательно проконсультируйтесь у специалистов в магазине - подходит ли данная обувь для бега. 

3. Отпустите поручни! Конечно, держась за поручни, легко снизить нагрузку во время бега, но с другой стороны, при таком беге смещается центр тяжести. Таким образом эффективность тренировки снижается. Особенно это касается тех, кто работает над снижением веса. Не держась за поручни, Вы добъетесь лучших результатов в более короткие сроки. Во время интенсивного бега махи руками позволяют сжечь дополнительные калории. Если бежать без поддержки тяжело - просто снизьте темп и уменьшите угол наклона. По мере повышения выносливости - увеличивайте эти показатели. Только не спешите!
 
Беговая дорожка Нордик Трэк4. Не смотрите вниз. Часто бегущие на дорожке любители фитнеса смотрят под ноги. Однако, при этом нарушается правильное положение головы. Так можно потерять равновесие и даже потянуть шею. Следите за безопасносью - держите голову ровно. Специалисты говорят, что при опущенной голове существенно снижается скорость движения за счет повышенного напряжения. Бег - это грамотное напряжение-расслабление мышц, а не перенапряжение с последующими травмами. Все необходимо делать грамотно и аккуратно. 
 
5. Никогда не пытайтесь спрыгнуть с дорожки на скорости. Конечно, Вы разогрелись и полны энергии, и готовы соскочить с тренажера, например, чтобы взять полотенце или попить воды. Зачем же так рисковать? С одной стороны, Вы не даете возможности организму плавно снизить нагрузку и перейти к спокойному режиму, что вредит здоровью, с другой - можете подскользнуться и получить травму, которая потребует длительного лечения. Как ни странно, но беговая дорожка - тот тренажер, на котором спешить не нужно!Медленно, но верно - вот Ваши принцип для занятий. Медленно увеличивайте нагрузку, медленно снижайте ее перед окончанием тренировки. 

Видео: ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ НА БЕГОВЫХ ДОРОЖКАХ 

6. Заминка. В конце тренировки на беговой дорожке, снизьте скорость и минут 5 пройдитесь быстрым шагом. Это позволит восстановить дыхание и успокоить сердечный ритм. Только после заминки завершайте тренировку!

При использовании материала (или любой его части) обязательна активная ссылка на сайт http://www.fitnesstechno.com

 

Наши партнеры

Яндекс.Метрика